Para algunas personas, un estómago ruidoso y la búsqueda de un… Merienda de medianoche Son las únicas razones para levantarse de la cama en mitad de la noche. Otros se enfrentan a una urgencia nocturna que no pueden ignorar: una visita (o varias visitas) al baño.
Millones de estadounidenses se despiertan para ir al baño cuando deberían estar durmiendo y, si usted es uno de ellos, probablemente esté buscando una forma de recuperar el control de su cuerpo. Siga leyendo para saber por qué sucede esto y los cinco cambios de hábitos que puede hacer para minimizar sus viajes al baño.
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¿Qué es la nicturia?
nicturia Es una afección médica que hace que te despiertes más de una vez por noche para orinar. Afecta aproximadamente a uno de cada tres adultos mayores de 30 años y a aproximadamente la mitad de las personas de 65 años o más.
Hay muchos Causas de la nicturiacomo beber demasiado líquido antes de acostarse, consumir alcohol o cafeína por la noche o tomar medicamentos diuréticos. Ciertas afecciones médicas, como obstrucciones de la vejiga, diabetes e infecciones del tracto urinario, también pueden contribuir a la nicturia. En otros casos, las personas tienen nicturia simplemente porque han desarrollado el hábito de despertarse e ir al baño (aunque tal vez no necesariamente necesiten hacerlo).
5 hábitos que te ayudarán a dejar de despertarte para orinar por la noche
Si estás cansado (literalmente) de levantarte en mitad de la noche para orinar, los siguientes consejos pueden ayudarte. Recuerda que son solo sugerencias y no consejos médicos. Asegúrate de hablar con un médico si te preocupa tu uso del baño por la noche.
1. Controle la ingesta de cafeína durante la noche
Investigación Se ha descubierto que beber bebidas con cafeína puede aumentar la necesidad de orinar en personas con síntomas de vejiga hiperactiva debido a la Propiedades diuréticas de la cafeína..
Si orina con frecuencia durante la noche, puede encontrar alivio si limita su consumo de cafeína durante el día. En general, los expertos recomiendan Eliminar el consumo de cafeína Al mediodía, o al menos Evitar la cafeína en la segunda mitad del día.
2. Considere la terapia del suelo pélvico
Si tienes problemas en el suelo pélvico, es posible que también tengas problemas de nicturia o incontinencia. En estos casos, la terapia del suelo pélvico puede ayudar a fortalecer los músculos, darte un mayor control de la vejiga y prevenir las pérdidas.
Puedes realizar ejercicios básicos del suelo pélvico (como Conos) en casa. Comience vaciando la vejiga y luego recuéstese boca arriba. Contraiga los músculos pélvicos durante tres a cinco segundos, luego suéltelos y relájelos durante tres a cinco segundos. Repita el proceso 10 veces.
Alternativamente, puede reservar una cita en una clínica de terapia pélvica cerca de usted.
3. Prueba las medias de compresión
A medida que transcurre el día, se acumula líquido en las piernas. Cuando te vas a la cama (y, en el proceso, elevas las piernas), los riñones comienzan a procesar este líquido, lo que puede aumentar tu necesidad de orinar. Una forma de evitarlo es mejorar la distribución de líquidos en el cuerpo a lo largo del día para no tener que orinar tanto por la noche.
¿Cómo se puede mejorar la distribución de líquidos? medias de compresion Durante el día promueve un mejor flujo sanguíneo y mejora la circulación, por lo que es menos probable que se acumule líquido en las piernas. Investigaciones recientes También muestra que puede ayudar a tratar la nicturia.
4. Evite las bebidas fuertes después de la cena.
Minimizar la ingesta de líquidos antes de acostarse es otra estrategia para ayudar a orinar menos durante la noche. Si es posible, no beba nada durante las dos horas anteriores a irse a dormir. También es una buena idea limitar el consumo de bebidas a última hora de la tarde y por la noche.
Lo mejor es evitar cualquier tipo de bebida antes de acostarse, pero es especialmente importante eliminar el alcohol. Al igual que la cafeína, el alcohol es un diurético que hace que el cuerpo produzca más orina, por lo que consumir bebidas alcohólicas por la noche probablemente hará que orines más durante la noche.
5. Toma una siesta diaria
Cuando te recuestas para echarte una pequeña siesta por la tarde, tu torrente sanguíneo absorberá líquido en tu cuerpo, lo que te impulsará a orinar cuando te despiertes. Como resultado, es posible que necesites ir menos veces al baño por la noche porque ya te habrás deshecho de parte del líquido que normalmente expulsarías por la noche.
Además, las siestas pueden ayudarte a sentirte más descansado si dormiste mal la noche anterior debido a tu nicturia. Aprovecha al máximo tu siestamanténgalo en un máximo de 20 minutos y trate de tomarlo más temprano en el día.
¿Cuándo necesito ver a un médico?
Si ha probado estos consejos y aún se despierta para orinar varias veces por noche, consulte a su médico. También debería consultar a un profesional médico si sus idas al baño por la noche le están causando un malestar grave. arruinando tu calidad de sueñoo si tiene otros síntomas urinarios incómodos.
Su médico puede ayudarle a determinar qué es lo que desencadena su nicturia, ya sea una afección médica subyacente, un efecto secundario de un medicamento o un factor relacionado con el estilo de vida. Una vez que determine la causa, podrá recomendar el tratamiento adecuado, que puede incluir cambios de conducta, ejercicios o medicación.
La nicturia puede ser desagradable, pero la buena noticia es que es una afección común que suele ser bastante manejable. Con el tratamiento adecuado, puede comenzar durmiendo mejor De nuevo en poco tiempo.
