أنا خبير في النوم. هذه هي الأشياء الخمسة التي لا غنى عنها في منضدتي

ما هو أول شيء يتبادر إلى ذهنك عندما تفكر في النوم؟ ربما سريرك، أليس كذلك؟ بينما الخاص بك سرير, الوسائد و الفراش هي أساس النوم، هناك بطل مجهول قد لا تلاحظه حتى: منضدتك.

المنضدة الليلية الخاصة بك هي المكان الذي يمكنك من خلاله الاحتفاظ بجميع مستلزماتك الأساسية النظارات الخاصة بك إلى كوب ماء أو منبه. وبدون ذلك، قد يكون من الصعب الاستيقاظ منتعشًا. ولكن ما هي أنواع الأشياء التي يجب أن تكون على منضدتك إذا كنت تريد النوم جيدًا؟ ذلك يعتمد.

هذه هي أهم خمسة أشياء أحتاجها على منضدتي كخبير في النوم وبعض الأساسيات الأخرى التي يمكن أن تساعد الأنواع المختلفة من النائمين.

شاهد أيضًا جميع طرق غريبة ينام بها خبراء النوم في CNET والتي حيل النوم الفيروسية تعمل بالفعل.

5 أشياء موجودة على منضدتي كخبير نوم

ماء

أول منضدة أساسية لا علاقة لها بالنوم. الماء في الليل غير قابل للتفاوض بالنسبة لي. لا أحد يريد القفز من السرير ليلاً عندما يصيبك جفاف الفم أو عندما تسبب الحساسية الموسمية تهيجًا في حلقك. إن وضع زجاجة الماء على المنضدة ينقذني من إزعاج نومي.

ليس هذا فحسب، بل وجد أن شرب الماء عند الاستيقاظ لأول مرة له فوائد صحية. فهو لا يرطبك فحسب، بل يمكنه ذلك أيضًا تعزيز مزاجك, مساعدة بشرتك والمساعدات وظيفة القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك، من المهم مراقبة الكمية التي تشربها قبل النوم لأنك لا ترغب في ذلك المساس بجودة نومك مع التبول أثناء الليل.

سدادات الأذن أو سماعات الرأس

إذا كنت تعيش في مكان به الكثير من الضوضاء الليلية أو تنام قليلاً في كثير من الأحيان استيقظ من قبل شريك‎فكر في استخدام سدادات الأذن ليلاً. إنها طريقة منخفضة التكلفة للتأكد من أن الضوضاء العالية لا تزعجك من النوم.

بدلا من ذلك، يمكنك استخدام سماعات للنوم لتهدئة نفسك في حالة استرخاء. أفضل خيار شامل لدينا هو جوجل بيكسل بودز برو

أوصي بتجنب شاشاتك قبل 45 دقيقة تقريبًا من التحسن حتى لا تخربها كثيرًا الميلاتونين تم إطلاق سراحه. الاستماع إلى الموسيقى في الليل هو بديل ممتاز لمشاهدة التلفاز وتعريض نفسك للضوء الأزرق. إنها أيضًا طريقة فعالة لإلهاء نفسك عنها مشاعر سلبية، أسقط الخاص بك مستويات الكورتيزول وتعزيز الخاص بك مستويات الأوكسيتوسين.

لا يجب أن تكون سماعات الرأس مخصصة للموسيقى فقط. يمكنك اختيار البودكاست أو أصوات للنوم. أو استخدم الاختراق الشخصي الخاص بي الاستماع إلى الكتب الصوتية. صدقني سوف يطردك بسرعة

اقرأ المزيد: كيفية إنشاء أفضل قائمة تشغيل موسيقى لنوم أفضل

كتاب جيد (أو عدد قليل)

القراءة كجزء من روتين النوم الخاص بك هي نصيحتي النهائية للنوم. إنها طريقة سهلة ل صرف انتباهك من الأفكار اليومية والاسترخاء بما يكفي للانجراف إلى النوم. تشير الدراسات إلى أن القراءة يمكن أن تساعدك البقاء نائما لفترة أطول في الليل وتحسين الخاص بك جودة النوم.

أقرأ كل ليلة قبل النوم، ومن المدهش مدى سرعة نومي أثناء الليل. أنا قارئ للحالة المزاجية، مما يعني أن لدي كومة حرفية على منضدتي في أي وقت. في المكدس هو اهتمامي الرئيسي، القراءة المستمرة التي أقرأها عندما تسوء حالتي المزاجية ثم كتاب أعرف أنه سيفقدني الوعي.

ليس من الضروري أن تحتفظ بمكدس كما أفعل أنا، على الرغم من أن هذا هو أحد أهم أساسيات المنضدة إذا كنت قارئًا. قد تفضل اختيار القارئ الإلكتروني.

اقرأ المزيد: القراءة لتغفو غيرت حياتي. إليك لماذا يجب عليك تجربتها

المرطبات

تعتبر المرطبات أيضًا من العناصر الأساسية المفضلة لدى المعجبين، خاصة مع انخفاض درجة الحرارة. سواء كان أ غسول النوم باللافندر أو لوشن عادي لضمان ترطيب بشرتك، فهي وسيلة للعديد من الأشخاص للبقاء مرتاحين.

كما أنني أميل أيضًا إلى الاحتفاظ بنوع من مرطب الشفاه مثل الفازلين على منضدتي، خاصة أثناء ذلك موسم الحساسية عندما تصبح شفتي جافة ومتهيجة.

جهاز تنقية الهواء

هذا ليس من الناحية الفنية على منضدتي، ولكن لدي لتنقية الهواء في غرفة نومي. أعاني من الحساسية على مدار العام، لذا فإن تقليل مسبباتها يعد أمرًا ضروريًا بالنسبة لي للحصول على أي نوع من النوم المريح. يعمل جهاز تنقية الهواء الخاص بي أيضًا كآلة ضوضاء بيضاء عند تشغيله.

لدي ليفويت لتنقية الهواءوقد ساعد بشكل كبير أعراض الحساسية الليلية. أنا أيضًا أحب الوضع الليلي، الذي يخفف أضواء الشاشة.

أساسيات المنضدة الأخرى التي ستساعدك على النوم بشكل أفضل

منبه

هناك بشكل عام مدرستان فكريتان عندما يتعلق الأمر بالساعات المنبهة: ضعها على منضدتك أو في الجانب الآخر من الغرفة حتى تضطر إلى النهوض من السرير لإسكاتها.

أستخدم هاتفي كمنبه وأحتفظ به على منضدتي، على الرغم من أن الكثير من الناس يفضلون ذلك المنبه التقليدي. منبهات شروق الشمس أصبحت ذات شعبية متزايدة لأنها توفر تجربة استيقاظ سلمية بدلا من الهزات الصاخبة التي تستيقظك. أفضل اختيار لدينا لساعات منبه شروق الشمس هو استعادة الفتحة 2.

مجلة

القلق والتوتر يمكن أن يكون له آثار سلبية كبيرة على قدرتك على النوم ليلاً. يمكن للأفكار المتسارعة أن تجعل من الصعب عليك الاسترخاء بدرجة كافية للنوم أثناء الليل، كما أن أعراض القلق الجسدي مبرمجة بيولوجيًا لإبقائك مستيقظًا. كل ذلك يأتي إلى هرمون التوتر الكورتيزول، يفرزها الجهاز العصبي اللاإرادي عندما تكون الشعور بالقلق.

إذا كنت تواجه صعوبة في تصفية ذهنك قبل النوم، اليومية هي بسيطة طريقة لمكافحتها. فهو يمنحك مساحة للتنفيس عن مخاوفك والتعبير عنها، أو إعداد قائمة مهام أو التفكير في يومك. يمكن أن تكون إدخالات طويلة أو قصيرة، أيًا كان ما يساعدك على تفريغ أفكارك على الورق حتى تتمكن من الاستمتاع بنوم مريح.

قناع العين

أنا لست من هؤلاء الأشخاص الذين يحتاجون إلى الحرمان الحسي الكامل للنوم ليلاً. ولهذا أعتبر نفسي محظوظاً للغاية. إذا كنت حساسًا للضوء، فهذا المنتج مناسب لك.

أقنعة العين هي طريقة بسيطة للتأكد من عدم انقطاع الضوء عن نومك. كما أنها بمثابة وسيلة للحفاظ على تركيزك على النوم لأنها تقلل من عوامل التشتيت. كما تم العثور على أقنعة العين لمساعدتك تغفو بشكل أسرع وتحسين الخاص بك جودة النوم, الذاكرة واليقظة في اليوم التالي. المفضل لدينا هو قناع النوم النعسان.

مكملات النوم

سواء كنت تستخدم صمغ اتفاقية التنوع البيولوجيأو GABA أو الميلاتونين أو غيره مساعدات النوم الطبيعيةتعتبر مكملات النوم منضدة أخرى ضرورية للكثير منا.

أحد مكملات النوم الأكثر شعبية هو الميلاتونين الاصطناعي. الميلاتونين هو هرمون طبيعي يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، والذي يتماشى مع الشمس. يقوم دماغنا بقمع إنتاج الميلاتونين لإبقائنا في حالة تأهب عندما تشرق الشمس. عندما تغرب الشمس، يفرز الدماغ الميلاتونين لمساعدتنا على النوم.

هذه هي الطريقة التي من المفترض أن تتم بها العملية، لكن الإضاءة الاصطناعية والضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن تؤدي إلى إبعاد الأشياء. مكملات الميلاتونين تحاكي هذه العملية الطبيعية ويمكن أن تساعدك على النوم ليلاً. المكملات الغذائية يمكن أن تأتي في أشكال عديدة، من كبسولات، العلكةالسوائل ل بقع جلدية. لقد استخدمت مؤخرا بقع النوم بلز من فلور ماركي وتفاجأت بمدى نجاحهم في العمل.

ناشر الزيوت العطرية

العلاج بالروائح هو أداة قوية ل تخفيف التوتر و تعزيز النوم. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد هذا جزءًا أساسيًا من روتينهم الليلي. بينما يقوم بعض الأشخاص بإسقاط الزيوت العطرية مباشرة على بشرتهم، قد يفضل البعض الآخر وضعها في موزع لتوزيعها في جميع أنحاء مساحة نومهم.

كخبير في النوم، أعتقد أن هذه الأشياء تستحق أن تكون على منضدتك لتساعدك على النوم. ومع ذلك، يمكنك اختيار أشياء مختلفة تماما. كل ما يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.