Cómo ayudar al suplemento a ganar músculos y para los referidos

Las proteínas se encuentran en todo el cuerpo, en músculos, huesos, piel, cabello, todos los tejidos y órganos.

Para que su cuerpo funcione bien en la vida diaria, más de 10,000 especies de ellas, se forman a través de diferentes grupos de aminoácidos, los “bloques de construcción” de estos grandes nutrientes, funcionan en operaciones complejas en el cuerpo.

Con ellos fijamos los tejidos, llevamos las sustancias a través de la sangre y producimos hormonas y anticuerpos.

Pero en medio de muchos procesos importantes, uno de sus poderes es que recibe la mayor popularidad: su papel en la construcción de la masa muscular.

Durante los ejercicios de resistencia, como el culturismo, se producen pequeñas lesiones en las fibras musculares.

Para fijarlos y mejorarlos, el cuerpo usa aminoácidos que provienen de proteínas, lo que mejora el crecimiento muscular y la adaptación al voltaje.

Sin comer proteínas adecuadas, el proceso que aumentará la masa muscular incompleta.

Las principales fuentes de este gran nutriente son carne, huevos, productos lácteos y legumbres, como frijoles, lentejas y garbanzos.

Desde la década de 1980, las opciones de “proteínas serosas” en polvo se llaman popularmente Proteína de verano (O simplemente suero– Un método que se considera “más práctico” para manipular grandes dosis de proteína.

como Proteína de verano Ayuda a obtener músculos

Si el objetivo es aumentar la cantidad de músculos, una persona necesita consumir entre 1,4 y 2 gramos de proteína por kilo de peso, según la recomendación de la Asociación Internacional de Nutrición y Deportes.

Esto, por supuesto, además de practicar la actividad física que se centra en la adquisición de la masa muscular, como el culturismo.

Para una persona que pesa 70 kg, por ejemplo, la recomendación será comer alrededor de 119 gramos de proteína por día.

Se ha distribuido durante todo el día, un ejemplo de consumo, que solo se dio la ingesta de proteínas, sin observar otros nutrientes, puede incluir lo siguiente:

• 3 huevos para el desayuno.
• Filete de pollo 150 g en el almuerzo;
• Una taza de yogurt griego de 150 gramos;
• 12 almendras
• 3 cucharadas de queso en un refrigerio.
• 100 gramos de rodajas de carne en la cena.

Sin embargo, es común que la proteína no siempre se administre al preparar comidas.

En tales casos, Proteína de verano Aparece como una alternativa práctica para completar comer nutrientes grandes.

El suplemento consiste en proteínas ricas en suero, ricas en aminoácidos esenciales, que son esenciales para la curación y el crecimiento muscular.

Además, es una solución adecuada para aquellos que buscan aumentar la proteína de manera simple y efectiva.

“Alrededor del 80 % de las proteínas de la leche son casina Proteína de verano Veridiana Vera de Rosso, que todavía es soluble cuando la eliminación de casinos, explica, del Instituto de Salud y la Universidad de São Paulo (ISS/UniveSp) – Campus de Paxada Santasta.

“Es una fuente de proteína de alta calidad, y el cuerpo la absorbe rápidamente”.

Al final de la comparación, generalmente tiene una dosis del suplemento, que se toma en una taza de agua o leche, aproximadamente 25 gramos de proteína, como la carne de res de 120 gramos, o cuatro huevos, o rodajas de pollo de 100 gramos.

S. suero Daniela Gómez, nutricionista en el Hospital Albert Sabine en Sao Paulo, dice que la referencia a pacientes que padecen sarcopinia, una condición de la eclosión gradual del músculo y la masa de fuerza, es común en los ancianos.

El proceso normal de la pérdida gradual de músculo y fuerza, aunque es lentamente, desde la edad de treinta.

Cuando tiene 50 años, comienza la pérdida de masa muscular más importante, que puede alcanzar el 2 % anual.

Según Gómez, suero Por lo general, se recomienda en el ejercicio porque su rápida absorción ayuda a recuperar los músculos y combinar proteínas.

Sin embargo, si el objetivo es aumentar solo la ingesta diaria de proteínas, el suplemento se puede consumir en cualquier momento, siempre que la cantidad total durante todo el día sea suficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo.

Especies Proteína de verano

Aunque existe una cantidad recomendada de proteína, esto puede variar según el peso, la masa muscular, especialmente el nivel de la actividad física de la persona, explica Veridiana Vera de Rosso.

“La persona estable, por ejemplo, necesita una proteína más baja que un deporte con una alta solicitud de metabolismo”.

El experto aconseja buscar un dietista para comprender si el suplemento ya es necesario y cuál será la dosis perfecta y la mejor copia de suero.

“Lo que hemos visto hoy es que muchas personas comienzan a entrenar y ya asumen que necesitan tomar creatina o Proteína de verano“Sin evaluar si hay esta necesidad realmente”, dice ella.

“El seguimiento de los alimentos es necesario para tomar decisiones más seguras y convenientes.

Hay tres tipos principales de suero En el mercado, que varía absorbiendo y tratando la proteína de acuerdo con la composición física y alimentaria:

Proteína de verano Concentrado

Esta versión tiene una concentración de proteína más baja. El resto está hecho de carbohidratos (lactosa) y grasa, lo que los hace más baratos.

El procesamiento de fabricación es menos denso, lo que mantiene más nutrientes como la inmunoglobulina y la lactovirina.

Proteína de verano aislado

Contiene el 90 % o más de proteína, con menos grasa y lactosa, una buena opción para aquellos que sufren de alergias o intolerancia.

Esta versión pasa a través de un proceso de nominación más difícil, elimine la mayoría de los carbohidratos y grasas.

Tiene una absorción rápida, perfecta para el consumo después del ejercicio.

Proteína de verano Descomponer

S. suero Rousseau explica que Hydrolyed pasa a través de un proceso de descomposición enzimática que imita la digestión en nuestros cuerpos y rompiendo proteínas en aminoácidos “, explica Rousseau.

“Esto es fácil de absorber, porque el cuerpo no tiene que digerirlos por completo antes de la absorción”, continúa el experto.

Sin embargo, está aislado, concentrado o vehículo, Proteína de verano Tiene una alta digestión y es rápidamente absorbido por el cuerpo.

Esta versión es adecuada para personas con problemas digestivos, intolerancia a la lactosa extrema o atletas que buscan una absorción superior, y generalmente es más costosa.

Opciones de verduras

a pesar de Proteína de verano Originalmente es una proteína derivada del suero, hay versiones vegetales de la proteína en polvo.

Al consumir proteínas de alimentos integrales como el guisante y la soja, es importante considerar digerirlas.

La presencia de fibras en estos alimentos puede afectar la absorción de proteínas por el cuerpo.

“Pero en los suplementos nutricionales, este escenario cambia, porque la proteína se extrae de la matriz alimentaria, lo que reduce la superposición de la fibra”, dice Russo.

“En el suplemento de proteínas concentradas, por ejemplo, que contiene entre el 50 % y el 55 % de la proteína, la mayoría de las fibras vegetales ya se han eliminado, lo cual es fácil de absorber”.

Según el experto, muchos suplementos de plantas son efectivos similares a Proteína de verano.

“La proteína de soja, por ejemplo, tiene un alto valor biológico”, dice Russo.

Agrega: “Dado que la extracción de proteína en suplementos nutricionales elimina las barreras naturales frente a la absorción, la diferencia entre las proteínas de origen animal y las plantas se vuelve pequeña desde el punto de vista del metabolismo”.

“Además, la composición de los aminoácidos es similar, incluida la leucina, la isoleucina y la valina, que es necesaria para mantener y desarrollar la masa muscular”.

¿Mucha proteína consumen mal?

“A menudo digo que incluso el exceso de agua puede dañar”, dice Russo.

“Por lo tanto, promuevo la importancia de un trabajador de salud que guía al paciente sobre la necesidad potencial y la cantidad apropiada de cada suplemento”.

Para los pacientes con enfermedad renal crónica, el consumo excesivo de proteínas puede transportar los riñones, lo que exacerba el desarrollo de pinturas.

El límite seguro depende de la etapa de la enfermedad, por lo que es importante que este grupo tenga un seguimiento nutricional.

Sin embargo, para las personas sanas, la proteína que el cuerpo no suele absorber se excreta, como explica el experto.

“En general, 30 gramos de proteína para cada comida es el final de la absorción, aunque esto puede diferir de persona a persona”, dice ella.

“Este valor es una guía para ayudar a los nutrientes grandes durante todo el día. Si el ingreso es muy alto en una comida, una parte de esta proteína puede eliminarse sin usarla por el cuerpo”.