¿Dejar crecer tu cabello? Intente tomar más de estas vitaminas para obtener mechones largos y exuberantes

Aunque la dieta puede no ser lo primero que te viene a la mente cuando notas cambios en la salud de tu piel, uñas o cabello, en realidad juega un papel importante. Si tienes problemas para que tu cabello crezca largo y sano, no estás solo. Muchas personas luchan contra la caída del cabello, su rotura e incluso su caída. Los expertos dicen que perder entre 50 a 100 cabellos diarios Es normal, pero si estás perdiendo mucho más cabello que eso, puede indicar un problema con la salud de tus folículos pilosos. Una variedad de factores, tales como condiciones medicas, estrés y deficiencias de vitaminas puede afectar la salud de tu cabello.

Si nota pérdida de cabello, debe consultar con un médico o dermatólogo para llegar a la raíz de la caída del cabello. Además de eso, evaluar tu dieta puede ayudar a mejorar la salud de tus folículos pilosos. Un estilo de vida saludable juega un papel importante para garantizar que su cabello se mantenga en óptimas condiciones. Además de una dieta saludable, es posible que necesites utilizar suplementos dietéticos para obtener las vitaminas y minerales adecuados para un crecimiento saludable del cabello. Continúe leyendo para conocer las formas naturales y suplementarias de obtener las vitaminas necesarias para el crecimiento del cabello.

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¿Qué vitaminas son buenas para el crecimiento del cabello?

Las vitaminas hacen muchas cosas sorprendentes para el cabello.: Pueden ayudar en el crecimiento celular, evitar que los radicales libres la dañen, evitar que encanezca prematuramente y nutrir los folículos que estimulan el crecimiento.

Aquí están las mejores vitaminas para el crecimiento y el grosor del cabello.

Biotina

Biotina, también conocida como vitamina B7estimula la producción de queratina para aumentar el crecimiento del folículo. Las deficiencias de biotina tienden a ser raras, siendo las más comunes aquellas diagnosticadas con deficiencia de biotinidasa. Puede encontrar esta vitamina en muchos alimentos, incluidos huevos, carne, pescado, nueces, huevos, batatas y semillas.

La ingesta recomendada es de 30 microgramos al día para adultos.

vitamina a

Las células ciliadas son las parte de más rápido crecimiento del cuerpo. Tiene sentido que vitamina A es el combustible perfecto para ese crecimiento. Cuando su cuerpo absorbe vitamina A, produce sebo. Es una sustancia aceitosa que hidrata el cuero cabelludo, manteniéndolo sano y a los folículos pilosos. Tener una deficiencia de vitamina A podría provocar la caída del cabello.

Para consumir más vitamina A, querrás comer alimentos ricos en betacarotenoque se convierte en vitamina A. Los alimentos ricos en betacaroteno incluyen batatas, calabazas, zanahorias, espinacas y col rizada. También lo puedes encontrar en el aceite de hígado de bacalao, los huevos, el yogur y la leche.

el recomendado ingesta diaria de vitamina A es de hasta 900 mcg para hombres y 700 mcg para mujeres.

vitamina c

El estrés oxidativo es uno de los principales factores que contribuyen a la caída del cabello. Esto ocurre cuando tenemos un desequilibrio de radicales libres y antioxidantes en nuestro cuerpo, lo que puede provocar un desequilibrio electrónico que podría provocar la caída del cabello.

La solución es consumir alimentos con vitamina C. Tu cuerpo posee antioxidantes que reducen el daño del cabello de los radicales libres al equilibrar sus electrones cuando lo haces. Además de equilibrar la balanza, la vitamina C ayuda al cuerpo a produciendo colágeno (evita que el cabello encanezca prematuramente) y absorbe hierro, lo que puede ayudar a que el cabello crezca. Fumar, beber alcohol y tener una mala alimentación. puede provocar una deficiencia de vitamina C.

encontraras vitamina C en cítricospimientos, fresas, tomates y guayabas. desde tu el cuerpo no lo producenecesitarás incluirlos en tu dieta o tomar un suplemento con vitamina C.

Ingesta diaria de vitamina C es de hasta 90 miligramos por día para hombres adultos y 75 miligramos para mujeres adultas. Tomando demasiada vitamina C podría provocar acidez de estómago, calambres musculares, fatiga, enrojecimiento de la piel y posibles cálculos renales.

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vitamina d

Deficiencias de vitamina D puede provocar condiciones de pérdida de cabello como alopecia, pérdida de cabello de patrón femenino y caída excesiva. Encontrarás más estos agotamientos en personas de 65 años y más.

A obtener más vitamina D ingesta, puedes incorporar a tu dieta pescado graso, aceite de hígado de bacalao, alimentos fortificados (cereales, huevos, pan, yogur) y setas. Alternativamente, puedes atrapar algunos rayos de sol del mediodía.

600 UI de vitamina D es la dosis recomendada para adultos. Tomando demasiada vitamina D podría provocar náuseas, pérdida de peso, desorientación y problemas con el ritmo cardíaco.

vitamina e

vitamina e contiene la misma capacidad antioxidante que posee su contraparte de vitamina C. Significa que puede frenar el estrés oxidativo al equilibrar el nivel de electrones en los radicales libres. Las personas más susceptibles a las deficiencias de vitamina E incluyen aquellas con problemas de salud como Enfermedad de Crohn o fibrosis quística.

La vitamina E es un método eficaz para tratar la caída del cabello. Un pequeño estudio reveló que las personas que tomaron suplementos de vitamina E durante ocho meses experimentaron una 34,5% de aumento en el crecimiento del cabello. tu también puedes encontrar vitamina E en semillas de girasol, espinacas, aguacates y almendras.

Si planea seguir la ruta suplementaria, la cantidad diaria recomendada es 15 miligramos diarios.

Hierro

El hierro impulsa la producción de hemoglobina.una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos del cuerpo. Estas células distribuyen oxígeno a las células de todo el cuerpo, ayudando en su reparación y crecimiento. Un deficiencia de hierro puede provocar la caída del cabello, siendo las mujeres las más susceptibles.

Encontrarás hierro en alimentos como huevos, carnes rojas, lentejas, espinacas, ostras y almejas. Si tu médico lo recomienda, puedes tomar un suplemento de hierro.

La ingesta diaria recomendada de hierro es 45 mg. Tenga en cuenta que tomar demasiado hierro podría provocar estreñimiento, dolor de estómago y vómitos.

Zinc

El zinc promueve el crecimiento del cabello y mantiene funcionando bien las glándulas sebáceas que rodean los folículos. Si tienes una deficiencia de zinc, podrías experimentar pérdida de cabello. Aquellos más susceptible a las deficiencias de zinc son quienes beben alcohol en exceso, personas con enfermedad de Crohn, mujeres embarazadas o en período de lactancia y quienes padecen enfermedades renales crónicas.

Puede encontrar zinc en muchos alimentos comunes como la carne de res, las espinacas, el germen de trigo, las semillas de calabaza, las ostras y las lentejas. el recomendado dosis diaria de hierro es de 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres. Tomar demasiado podría provocar pérdida de apetito, calambres y dolores de cabeza. También puede reducir el colesterol bueno.

¿Cuánto tiempo tardan las vitaminas para el crecimiento del cabello en actuar?

Los complementos para el cabello no son soluciones de la noche a la mañana. Pueden pasar meses antes de que notes pequeñas mejoras. Recuerde que la tasa de éxito depende de la causa de la caída del cabello, su dieta, genética y otros factores.

En pocas palabras

Las vitaminas pueden restaurar el cabello dañado, evitar que envejezca prematuramente, reducir la caída del cabello y mejorar el crecimiento y el volumen. Tampoco son una solución única para todos. Querrás consultar a tu médico si estás perdiendo una cantidad significativa de cabello, ya que puede deberse a tu entorno, una condición médica subyacente u otro factor. Pueden trabajar con usted para crear un plan específico que pueda incluir vitaminas.