Cuando se trata de objetivos generales de salud, la mayoría de nosotros pensamos en nuestros Rutina de ejercicios y comer una dieta equilibradaEsas son dos partes importantes de la base del bienestar, pero hay otra parte importante que quizás estés pasando por alto: tu visión. Al concentrarte en formas de Protege tus ojos diariamentepuede mantener su salud visual para el futuro.
Afortunadamente, es más fácil de lo que crees influir en la salud de tus ojos. Una forma sencilla (y deliciosa) de hacerlo es centrarte en comer alimentos saludables para ellos. A continuación, te presentamos un resumen de algunos de los alimentos más nutritivos para tus ojos. Es posible que ya tengas algunos de ellos en tu cocina.
Leer más: Los mejores lugares para comprar gafas online
Los mejores alimentos para unos ojos sanos
Ya sea que tenga antecedentes familiares de problemas de visión o esté tratando de combatirlos, fatiga visual En tu día a día, aquí te dejamos 12 alimentos para potenciar la salud ocular.
Brócoli
Un estudio promovido por la Asociación Americana de Optometría descubrió que el indol-3-carbinol, un compuesto que se encuentra en el brócoli, puede Ayuda a eliminar toxinas de tu retina.Esto reduce el riesgo de degeneración macular relacionada con la edaduna de las principales causas de pérdida de visión en adultos mayores. El brócoli también contiene luteína y zeaxantina, que también protegen los ojos. Tenga en cuenta que este estudio afirma que tendría que comer una cantidad irrazonable de brócoli para protegerse realmente contra la DMAE.
Salmón
Mantener los ojos sanos significa mantenerlos suficientemente hidratados. Algunos de los mejores alimentos para tener los ojos sanos pueden ser de gran ayuda. El salmón, por ejemplo, contiene ácidos grasos omega-3. Esto ayuda a Reducir el riesgo de sufrir ojo secouna condición incómoda que se vuelve más común a medida que envejecemos.
Si eres mujer, es más importante que comas salmón y otros alimentos que contengan omega-3, que son buenos para la salud ocular. Las personas a las que se les asignó el sexo femenino al nacer son el doble de probabilidades desarrollar ojos secos.
Zanahorias
Probablemente ya lo hayas oído antes: las zanahorias son uno de los mejores alimentos para la salud ocular. Para empezar, contienen toneladas de betacaroteno, un antioxidante que el cuerpo utiliza para producir vitamina A. La vitamina A ayuda a ver de noche y defiende contra la miopía (es decir, miopía). Si ha estado buscando una forma de evitar la necesidad de corrección de la visión, o de mantener su receta actual para sus ojos, contactos o lentes mientras sea posible, tome el refrigerio favorito de Bugs Bunny.
Además, las zanahorias también contienen luteína, otro antioxidante que puede ayudarte a reducir el riesgo de padecer DMAE.
Leer más: Los mejores lugares para comprar lentes de contacto en línea
Semillas de girasol
Sí, deberías Protege tus ojos del solNo dejes que el nombre te engañe: no necesitas protección. Las semillas de girasol son uno de los mejores alimentos para la vista. Tienen mucha vitamina E, un antioxidante que protege nuestros ojos del estrés oxidativo. La vitamina E también ayuda a combatir los dañinos rayos UV del sol. reduciendo su riesgo de cataratas.
Algo importante a tener en cuenta aquí: tu cuerpo puede sintetizar algunas vitaminas, pero necesitas obtener vitamina E de fuentes alimenticias o suplementos.
Kiwi
¿Buscas otra forma de luchar contra los posibles daños del sol? Elige el kiwi. Esta fruta peluda forma parte de nuestra lista de los mejores alimentos para la salud de los ojos porque… contiene luteína, el antioxidante que combate la DMAE que mencioné antes, además de zeaxantina, que ayuda a los ojos a filtrar la luz.
Ostras
Muchos de los otros alimentos que son buenos para la salud ocular pueden no haber sido una sorpresa, pero este puede parecer un poco inesperado. Aun así, vale la pena abrir las ostras. Las ostras no solo contienen ácidos grasos omega-3, sino que también son ricas en zinc. Esto le brinda otra ventaja. Potente nutriente Si estás intentando combatir la AMD.
Espinaca
Sigue el ejemplo de Popeye y come espinacas. Esta verdura de hoja verde, una gran fuente de nutrientes integrales, también es uno de los mejores alimentos para la salud de los ojos. Un montón de luteínaque ya he señalado que es un componente clave para la salud ocular. La espinaca también contiene zeaxantina.
Para ayudar a que el cuerpo absorba mejor estos antioxidantes, es necesario ingerirlos con grasas. Una pequeña ensalada de espinacas rociada con aceite de oliva (que también contiene omega-9 y una pequeña cantidad de omega-3) es una forma sencilla de incorporar los mejores alimentos para la vista a cualquier comida.
Huevos
Los huevos aportan casi todo lo que tus ojos necesitan, desde luteína y zeaxantina hasta zinc y vitamina A. Un estudio de 2019 Concluyeron que comer una cantidad moderada de huevos (aproximadamente de dos a cuatro huevos por semana) de manera regular reduce significativamente el riesgo de desarrollar DMAE. Si desea consumir alimentos que sean buenos para la salud ocular, los huevos pueden hacer que sea demasiado fácil.
Almendras
Las almendras y otros frutos secos contienen altos niveles de vitamina E, el antioxidante que combate la DMAE y las cataratas. Una vez más, el cuerpo no puede producir esta vitamina por sí solo.
Además, este es uno de los mejores alimentos para mejorar la salud ocular si estás tratando de evitar la preparación en la cocina. Si no quieres encender la estufa o agarrar una tabla de cortar, puedes agarrar un puñado de almendras y listo.
Yogur
Los productos lácteos contienen vitamina A y zinc, dos nutrientes que ya he señalado como clave para la salud ocular. Si realmente desea elegir los mejores alimentos para su vista, opte por la variedad cultivada cuando elija sus productos lácteos. ¿Por qué? Porque el yogur contiene probióticos. Los estudios demuestran cada vez más que estas bacterias beneficiosas pueden ayudar con todo, desde conjuntivitis alérgica a ojo seco.
Naranjas
Ya he hablado del betacaroteno, su papel en la vitamina A y por qué la vitamina A es importante para los ojos. Lo que no te he dicho es que, por lo general, es bastante fácil conseguir alimentos con betacaroteno por una razón importante: ese antioxidante los hace de color naranja. Así que créeme, las naranjas tienen una buena cantidad de este nutriente, lo que les ha valido un lugar en esta lista de los mejores alimentos para mejorar la vista.
Además, como probablemente ya sepas, las naranjas tienen mucha vitamina C. Eso puede Ayuda a tu cuerpo Combatir la DMAE, las cataratas y la pérdida de visión en general.
Fresas
Las naranjas reciben mucha publicidad por su contenido de vitamina C, pero las fresas en realidad… contiene másDado que la vitamina C es un potente antioxidante que previene la pérdida general de la visión, las cataratas y la DMAE, estas bayas merecen estar en nuestro listado de los mejores alimentos para la salud ocular.
